На психологических консультациях речь часто заходит о сравнениях. Люди сравнивают себя с другими. Хорошо это или плохо?
Психологи давно обратили внимание на этот феномен. Был введен специальный термин «социальные сравнения». Термин «социальное сравнение» был предложен в 1954 году психологом Л. Фестингером. Согласно его теории, у людей существует потребность в надежных оценках самих себя, в частности, в точной оценке собственных способностей и правильности суждений.
Люди думают, что в результате сравнения себя с другими:
- они лучше поймут, какие они (т.е. будут правильнее оценивать себя),
- они увидят, что им нужно развить в себе, чтобы стать лучше (т.к. они увидят, что умеют другие люди, и чего не умеют они сами),
- они определят, в чем они лучше других (т.е. повысят свою самооценку).
Поэтому люди сравнивают себя с похожими, или с теми, кто лучше, или с теми, кто хуже них.
Современная жизнь, социальные сети создают условия и даже провоцируют, подкрепляют такие социальные сравнения. Кажется, так интересно посмотреть, кто какие фотографии выложил, кто где был, что ел, что носил, что видел и т.д. А ещё: кто как выглядит; кто похудел или потолстел, кто с кем встречается. Это проявляется и в сфере учебы: интересно посмотреть и сравнить, кто какую отметку получил, кто сколько времени потратил на подготовку задания и др. Кажется, что это естественное любопытство. Кажется, что такое любопытство никак не может повлиять на человека. Но люди, которые сравнивают себя с другими, замечают, что часто после таких сравнений снижается настроение, растет недовольство собой и своей жизнью. Человек после просмотра соцсетей начинает думать, что у других жизнь складывается лучше, интереснее: «Вот у других настоящая жизнь, а у меня серое, скучное существование. Другие живут насыщенной жизнью, а у меня все хуже. Другие большего добились».
Психологические опросы показывают, что треть из участников одного из анкетирований сообщали о снижении настроения при изучении фотографий частной жизни друзей и сообщений об их профессиональных успехах. Испытуемые говорили о переживаниях фрустрации, тревоги и резкого недовольства собственной жизнью, возникающих после просмотра чужих фотографий. Ученые обнаружили, что примерно пятая часть всех событий, которые вызывают переживания зависти у опрошенных, происходят после просмотра чужих страниц в соцсетях (фотографии путешествий, социальных успехов, и фотографии, свидетельствующие о успешных романтических, семейных отношениях).
В психологической науке накапливаются данные о том, что склонность к социальным сравнениям часто связана с депрессивными состояниями, повышает уровень тревоги, влияет на расстройства пищевого поведения, тесно связана с недовольством своим телом. Т.е. можно предполагать, что социальные сравнения негативно влияют на эмоциональную сферу человека, снижают его настроение вплоть до депрессивных расстройств. И даже когда человек с помощью сравнений хочет усилить свою мотивацию к развитию, позитивным изменениям, то, скорее всего, он получит обратный эффект, его мотивация и настроение будут снижены.
Действительно, наблюдения показывают, что социальные сравнения снижают мотивацию и усиливают прокрастинацию. Как возникают такие последствия? Человек сравнивает себя с другими, даже если он находит того, у кого что-то (предмет сравнения) хуже, то всегда есть те, у кого этот предмет сравнения выглядит лучше. Человек начинает думать, что если у него хуже какой-то предмет сравнения, то он сам хуже других. Настроение снижается. Мысль про то, что есть кто-то хуже, чем он, может некоторое время держать на плаву, но воспоминание о тех, кто лучше его, не отпускает, негативно влияет на настроение. А если настроение снижено, то и мотивация что-либо менять снижается. Приходят мысли: «Я все равно не добьюсь того, что есть у других. У них всегда будет больше и лучше, чем у меня. У них уже это есть. Они будут продвигаться вперед, а мне нужна куча времени и сил, чтобы достичь хотя бы того, что у них уже есть» и т.д. И тогда человек перестает верить в себя, негативное настроение усиливается, мотивация снижается, человеку становится трудно начать что-либо.
Что же делать? Если мы понимаем, что часто сравниваем себя с кем-то, важно осознать негативные последствия этого сравнения. И если мы не хотим столкнуться с этими негативными психологическими последствиями, то можно попробовать отказаться от таких сравнений. Можно напомнить себе, что единственный, с кем можно сравнивать себя, это ты сам на предыдущем этапе развития.
"Единственный человек, с которым вы должны сравнивать себя — это вы в прошлом. И единственный человек, лучше которого вы должны быть — это вы сейчас" (З.Фрейд).
Если вам сложно отказаться от социальных сравнений, но вы понимаете или чувствуете их негативное влияние, то можно обратиться к психологам в психологическую службу, чтобы помочь себе преодолеть эти сложности.
Светлана Васильевна Воликова,
педагог-психолог РУТ (МИИТ)