В период подготовки к экзаменам особенно остро встает вопрос: «Как успеть все выучить?» Условия ограниченного времени, желание все успеть, волнение и страх не сдать часто подталкивают к тому, чтобы посвящать все время учебе, отодвигая на второй план регулярное полноценное питание, отдых и сон. К сожалению, не существует волшебного приема, чтобы «загрузить» знания к себе в память, но есть проверенные рекомендации, которые позволяют запоминать лучше и быстрее:
Воспроизводите, а не только заучивайте. Это основное правило хорошего запоминания. Прочность усвоения информации зависит не от того, сколько раз вы прочитали или услышали информацию, а от того, сколько раз вы воспроизвели ее из памяти. Кроме того, рассказывая или записывая из памяти, вы можете заметить пробелы в своих знаниях и понять, что еще нужно подучить.
Для заучивания определений, формул и правил используйте двухсторонние карточки. На одной стороне пишите термин, название формулы или вопрос, на второй определение, формулу или ответ. Затем только по названию или вопросу, старайтесь не переворачивая воспроизвести содержание. Карточки можно носить с собой и повторять информацию в дороге.
Если есть возможность, готовьтесь вдвоём или втроем. Задавайте друг другу вопросы, рассказывайте материал, объясняйте непонятное. Все это поможет лучше запомнить информацию. Кроме того, готовясь вместе вы будете более сосредоточены и будете меньше отвлекаться и прокрастинировать.
Задействуйте несколько видов памяти. Читайте, рассказывайте вслух, смотрите ролики по теме, записывайте опорные слов, рисуйте рисунки и схемы. Можно даже пропеть самые плохо запоминающиеся моменты! К процессу запоминания можно подходить креативно и использовать не только привычное запоминание через чтение. В ходе такого обучения задействуется больше зон мозга и создается больше ключей для вспоминания информации. С этой точки зрения, подготовка шпаргалок полезна, даже если вы не пользуетесь ими на самом экзамене.
Для сложного материала, такого как формулы, даты, правила используйте мнемотехники. Например, можете представить аудиторию, в которой вы будете сдавать экзамен, и расположить в ее пространстве части самых сложных формул. Также хорошо себя показал прием «Чертоги разума».
Спите! Совет может казаться глупым, особенно если времени мало, и вы собираетесь всю ночь вместо сна просидеть за учебниками и конспектами. Но если вы начали готовиться не в последнюю ночь, то полноценный сон – самый главный помощник в упрочнении памяти. Именно во сне происходит раскладывание по полочкам всей полученной за день информации. Поэтому готовиться лучше всего утром и днем, а ночью полноценно высыпаться.
Делайте перерывы! Если до экзамена есть время, то повторять информацию постоянно не стоит. Это не поможет запоминанию. Наиболее эффективна практика запоминания с интервалами. Лучше всего повторить запомненное сразу после заучивания, через 20 минут, через день, а затем еще перу раз с перерывом в 2-3 дня. Также делайте перерывы внутри длинного периода подготовки. Работайте 45 минут и отдыхайте следующие 15. Вы можете встать, потянуться, приготовить себе горячий чай или посмотреть в окно.
Переключайтесь на другие занятия. Этот совет тоже может показаться странным. Не лучше ли использовать все время максимально продуктивно и не отвлекаться на посторонние, не самые важные сейчас занятия? На самом деле – нет. Перерывы важны для восполнения сил и возможности для мозга уложить информацию. Может казаться, что время пауз во время подготовки потеряно зря, так как мы ничего целенаправленно не делаем для обучения, но нашему мозгу требуется время для того, чтобы уложить информацию и создать для нее новые нейронные пути. Именно это происходит во время перерывов.
Если времени совсем мало:
Если вы знаете порядок вопросов в билете, то можете сначала выучить все первые вопросы. Хоть что-то – это лучше, чем совсем ничего. Если остается время, можете приступить к заучиванию вторых по счету.
Если перед вами просто список вопросов, и вы не знаете как они будут распределены по билетам, начните с запоминания самых простых и понятных. Дальше продвигайтесь к более сложным.
Ставьте себе лимит времени на изучение одного вопроса. Не застревайте на одной теме недолго.
Постарайтесь сформулировать 1-3 главные мысли по каждому изученному вопросу.
Даже если вы готовитесь всю ночь, поспите 1,5 часа или 3 часа. За это время проходит 1-2 полноценных цикла сна. Сон даже непродолжительное время позволит лучше закрепиться выученной информации.
Не налегайте на энергетики и полноценно питайтесь. Энергетики нарушают сон и серьезно повышают тревогу. Бессонная ночь и высокая тревога – не лучшие спутники на экзамене.
Татьяна Викторовна Снегирёва, медицинский психолог