В последние годы наблюдается «омоложение» артериальной гипертонии, заболевание выходит за рамки «болезни пожилых» и все чаще встречается в молодом и среднем возрасте. Стрессы, напряженная работа, ночные смены и недосыпание, употребление энергетических напитков, прием гормональных контрацептивов, эндокринные заболевания, все это способствуют развитию гипертонии в молодом возрасте.
Артериальная гипертония – повышение артериального давления выше 140/90 мм рт. ст.
Важно обратить внимание на наличие следующих симптомов:
- тяжесть в голове, головная боль;
- мелькание "мушек" перед глазами;
- тошнота, головокружение, неустойчивость при ходьбе.
В этот момент обязательно измерьте себе артериальное давление, а затем сделайте это в состоянии полного спокойствия и хорошего самочувствия. Если приступы повышения АД участились, начните вести дневник: измеряйте давление и пульс 2 раза в день, и с результатами за 7–14 дней направляйтесь к врачу.
Для профилактики артериальной гипертензии важны:
- Нормализация массы тела
Желательно до достижения индекса массы тела <25 кг/м2 за счет уменьшения общей калорийности пищи и повышения уровня физической активности
- Ежедневные физические нагрузки
Например, прогулки быстрым шагом, катание на лыжах, велосипеде или плавание в течение 30-60 минут 3-4 раза в неделю
- Ограничение потребления поваренной соли
До 5 г в сутки при приготовлении пищи и исключение продуктов, имеющих повышенное содержание соли – соленья, копчености, сосиски, консервы, чипсы
- Включение в рацион питания продуктов, богатых магнием, кальцием, калием, микроэлементами, пищевыми волокнами, витаминами
Это молочные продукты с низким содержанием жира, овощи, фрукты, зелень, цельнозерновые продукты, орехи
- Ограничение употребления продуктов, содержащих животные жиры, исключение трансжиров
Это кондитерские изделия, майонез, маргарин, спреды, продукты фаст-фуд
- Ограничение приема алкоголя
<30 г в сутки для мужчин и 20 г для женщин в пересчете на чистый алкоголь
- Прекращение курения
Один из самых эффективных способов снижения общего риска сердечно-сосудистых заболеваний
Если у вас повышается артериальное давление, стоит обратиться к врачу. В Поликлинике РУТ (МИИТ) ведут прием терапевты и кардиолог. Проводится ЭХОКГ, суточное мониторирование АД и ЭКГ.
Прикрепленным к поликлинике пациентам вся помощь оказывается бесплатно (в рамках ОМС). График работы можно уточнить по тел. 8 (499) 978-63-35 (ежедневно с 8:00 до 20:00)
#РУТ-здоровья МАРШРУТ